赤筋を育てよう

ウォーキングをする事により、「赤筋」の筋肉を育てる事が出来ます。

「赤筋」とは骨格筋にある遅筋線維です。
酸素を取り込むために毛細血管が多くあり、赤く見えるのが特徴です。

人間のからだは筋肉により動きますが、この筋肉には３種類があります。

・胃腸や血管を収縮させる平滑筋
・骨を動かす事により身体の動きをつくる骨格筋
・自ら動き続ける心筋

「骨格筋」は更に白筋（速筋線維）と赤筋（遅筋線維）に分けられます。
通常この白筋と赤筋は半々位の割合ですが、マラソンなどの持久力が必要なアスリートでは、赤筋と白筋の割合が４：１位と、かなり多くなっています。
なぜ持久力が必要なアスリートに赤筋が多いのかと言うと、赤筋は長時間の運動を可能にする力を持っているからです。
例えばマグロを考えてみて下さい。
長時間海を泳ぎ続けるマグロは身が赤いですよね。
赤筋は血液から運ばれてくる酸素を使い脂肪を分解します。
それによりエネルギーを作る能力がとても高い筋肉なのです。

つまり、赤筋を鍛えて育てると、効率的に脂肪を燃焼することが出来るのです。
赤筋が発達することで、同じ運動量をこなしてもエネルギー消費量は多くなりますから、ダイエットを成功させたいなら赤筋を鍛えると良いでしょう。

ウォーキングでは正しい姿勢を保ちながら全身を使います。
この「正しい姿勢」をするだけでも赤筋は鍛えられるので、ウォーキングは赤筋を育てるのに最適な運動だと言えます。
筋肉をしっかり鍛えれば、年齢を重ねても運動能力が維持できますから、健康にも役立ちます。

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ウォーキングはこれまで運動不足の人でも手軽に始められることのできるダイエット・エクササイズです。
ウォーキングは他の運動よりもカラダにかかる負担が少なく、長く続けられやすいのが利点です。
運動でダイエットしようと考えている方は、まずはウォーキングを取り入れてはいかがでしょうか？