ウォーキングで脂肪を燃焼

ウォーキングなどの有酸素運動をすると脂肪を効率よく燃焼させる事ができることは、ダイエット中の方ならご存知でしょう。

有酸素運動で脂肪を燃やすには、２０分以上継続して運動をしなくてはいけませんが、なぜ２０分以上必要なのか知っていますか？

有酸素運動をすることでどのように脂肪が燃えるのかと言うと、人間が運動を始めると、まず筋肉や血液中の糖分が筋肉を動かすエネルギーとして使われていきます。
糖分がなくなると、次に肝臓からＡＴＰ（アデノシン三燐酸）という筋肉の収縮に必要な成分が供給されます。
この成分を肝臓は貯蔵しているわけですが、２０分間使うとなくなってしまいます。
貯蔵分がなくなってしまうと、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、ＡＴＰの供給を続けていくのです。

ですから、有酸素運動を行い脂肪を燃焼させるためには、この貯蔵分を使い切るまでの２０分は最低動き続けなくてはいけません。
体脂肪をしっかり燃やしたいなら３０分間を目標とすると良いでしょう。
無理をせずに、少しずつ運動時間を延ばしてウォーキングを行って下さい。
更に効率より脂肪を燃やしたいなら、ウォーキング前に十分なウォーミングアップをして血流を盛んにしておくと良いですね。
しっかりとウォーミングアップをすれば、１回３０分のウォーキングでなくても、１回１０分×３回のウォーキングでも効果があると言われています。

「毎回きちんとウォーミングアップをして、３０分以上歩き続ける」
これを継続して行うことが、ダイエットや健康維持にも一番効果があるようです。

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ウォーキングはこれまで運動不足の人でも手軽に始められることのできるダイエット・エクササイズです。
ウォーキングは他の運動よりもカラダにかかる負担が少なく、長く続けられやすいのが利点です。
運動でダイエットしようと考えている方は、まずはウォーキングを取り入れてはいかがでしょうか？