プチ断食の方法

プチ断食の一般的な方法は、「断食の前準備」「断食」「断食からの回復」を各１日ずつ、計３日間かけて行う方法です。

３日かけて行うので、土日休みの方なら、週末の金・土・日で行うと良いでしょう。
これなら生活リズムを崩さずにプチ断食を行えますよね。

まず「断食の前準備」です。
これはプチ断食を本格的に行う前に、体を慣らす目的があります。

この日は朝食はいつもどおり取ります。
昼食はいつもの７〜８割程度を取って下さい。
夕食はいつもの半分を取ります。

突然食事を取らなくするのは胃にも負担をかけてしまいます。
胃を慣らすためにも、徐々に食事量を減らしてください。

また、夕食は寝る３時間前には済ませておいて下さい。
アルコールもプチ断食中は取らないようにして下さいね。

では次に本番の「断食」の日です。

この日は一切食べ物を取らないようにします。
ただし脱水症状を防ぐために、水は通常よりも多めに取るようにして下さい。

最後に「断食からの回復」の日ですが、この日はプチ断食で最も重要です。

３０時間何も食べていない状態からの朝食ですから、胃に負担をかけないようにします。
お粥などの消化が良いものを少しだけ食べて下さい。

昼はいつもより少なめ量をとり、夕食は通常よりも若干少なく位か普通の量を取るようにします。

お腹が空いているからと暴飲暴食だけは避けて下さい。
ここで思いっきり食べてしまうと、プチ断食をした意味がなくなるので注意が必要です。

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プチ断食とは、1日間程度という短期間の断食のことを言います。
プチ断食は食べないことによるダイエット効果もありますが、むしろ、毎日のように使っている胃腸などの内臓を休め、健康状態を改善させることが主な目的のようです。