ストレッチ

ウォーキングを始める前には、全身のストレッチを行って下さい。
ストレッチを行うことにより、関節や筋肉の柔軟性を高めることが出来ますし、精神的にリラックスする効果があるので、ストレスを軽減してくれます。
ストレッチで全身の代謝を高められるので、その後ウォーキングをすると、より消費エネルギーを多くできるので、ダイエットにも嬉しい効果もあると言えます。

ウォーキングが健康を気にしている方やダイエットをしたい方に広く行われるのは、誰でも簡単に手軽に始められる運動だからです。
普段生活の中で意識しなくても歩いているわけですから、ウォーキングといっても特別なものではなく、手軽に実践が出来る運動だと言えます。
しかしウォーキングといっても、やはり運動ですから、始める前にはストレッチが必要です。
手軽だからと言っていきなり歩き始めてしまうと、体には思わぬ負担となってしまう場合があります。
中には思いがけず痛みが出る場合もあり、せっかくやる気になってウォーキングを始めたのに、逆に体を痛めてしまって続けることができなくなった、ということもあります。

安全に楽しくウォーキングを続けるためにも、歩く前にはストレッチをしましょう。
無理に力を入れたり反動をつけて動かすのではなく、気持ちいいと思う程度に、ゆっくりと体を動かしてください。
左右に倒してワキの下を伸ばしたり、背伸びをしたり、屈伸や前屈後屈、足を振る、アキレス腱を伸ばす、股関節を広げる、首を回すなど、毎日同じ動きでなくても、その日その日に体が疲れているなと感じる部分を重点的に行うと良いでしょう。
これらを歩き始める前と、ウォーキングの合間にも取り入れてみると緊張もほぐれて効果的です。

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ウォーキングはこれまで運動不足の人でも手軽に始められることのできるダイエット・エクササイズです。
ウォーキングは他の運動よりもカラダにかかる負担が少なく、長く続けられやすいのが利点です。
運動でダイエットしようと考えている方は、まずはウォーキングを取り入れてはいかがでしょうか？