坂道ウォーキング

ダイエット目的でウォーキングをしている方にぜひ取り入れて欲しいのが「坂道ウォーキング」です。

坂道でのウォーキングは、平坦な道を歩く時に比べると筋肉への負荷が増すので運動効果がより期待できます。
その効果は、例えば傾斜角度が１０度程度のゆるやかな道でも、平らな道に比べると約３倍のエネルギーを必要とします。

しかしこの坂道ウォーキングは、上り坂・下り坂ともに体に負担がかかるので注意して歩かなくてはいけません。
間違った歩き方をしてしまうと、足腰に負担がかかるだけでなく、体に無駄な疲労が残ってしまうのです。
特に上り坂は心臓への負担が増すので、上体を少し前に倒して歩いて下さい。
また下り坂では背筋をピンを伸ばして、転ばないように足元に注意を払いながら歩きましょう。
角度の大きな坂道の場合は、ジグザグに歩くと良いですね。
しかしこの場合は周りの安全を確認して、誰もいない場合のみ行って下さい。
歩幅も普段よりも小さくして、しっかりと歩きましょう。

毎日のウォーキングコースに坂道のコースをプラスして、ダイエット効果や筋力アップを積極的に高めていきたいですね。
急がずにゆっくりと、負担を無理にかけないように、坂道を歩くのがポイントです。
休憩しながらでも、負担の少ない正しいフォームで歩いて下さい。
坂道ウォーキングで、より効果的にウォーキングを楽しんでいきましょう。

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ウォーキングはこれまで運動不足の人でも手軽に始められることのできるダイエット・エクササイズです。
ウォーキングは他の運動よりもカラダにかかる負担が少なく、長く続けられやすいのが利点です。
運動でダイエットしようと考えている方は、まずはウォーキングを取り入れてはいかがでしょうか？