エクササイズウォーキング

ダイエットや筋力アップ目的でウォーキングをするなら、エクササイズウォーキングをお勧めします。
いつもよりも速度を上げて早足で歩いたり、広い歩幅で歩くことで全身の筋力がアップしますし、心肺機能の改善も図れます。

エクササイズウォーキングで心肺機能を高めるには、まず心拍数を計ります。
最近では腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能がついているものもありますから、それを利用してみると便利です。

エクササイズウォーキングを始めてから１週間は、値を１００程度に維持して２〜３日おきに歩きます。
慣れてきたら、次の週は１１０に、更に次の週は１２０と、目標を決めて下さい。
歩く距離も最初は２キロ程度、それから５００メートルずつ増やしていいます。
最終的には１時間で６キロ、歩く日数を週５日まで増やすのを目標としましょう。
残りの週２日は、ストレッチをして体を休めます。
気分が乗らない時や雨の日も思い切ってお休みしてしまっても構いません。
次のウォーキングをするための準備期間だと思いましょう。

エクササイズウォーキングでは、広い歩幅で歩くことで、普段よりも多くの筋肉を使うこととなります。
その分消費エネルギーが増えますから、筋力アップにもつながるのです。
より健康で美しい体を作りたいなら、スピードや歩幅を意識して歩くことで更に運動効果を高めて下さい。

ウォーキングみたいに景色を楽しみながら、人と出合って挨拶しながらでも楽しめる運動ななかなかありません。
エクササイズウォーキングで少しずつ目標に近づきながら、楽しく続けていきたいものです。

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ウォーキングはこれまで運動不足の人でも手軽に始められることのできるダイエット・エクササイズです。
ウォーキングは他の運動よりもカラダにかかる負担が少なく、長く続けられやすいのが利点です。
運動でダイエットしようと考えている方は、まずはウォーキングを取り入れてはいかがでしょうか？