ウォーキングの習慣をつけよう

手軽に始められると人気のウォーキングですが、健康効果やダイエット効果を得るには、どのくらい歩くといいのでしょうか。

ダイエットや運動不足を解消したいとウォーキングを始めようと思っている方は、手軽さや簡単だから続けられそうというイメージを持っている方が多いと思います。
しかし実際には１日３０分以上、１日１万歩以上ウォーキングしなければ運動効果が期待できません。
更には、どれくらい歩けばどれくらいの効果が出るというのは個人差なので、数字で表すことは非常に難しいのです。
ダイエット目的でウォーキングを始めた方は、体重や体脂肪が数字で結果が出ないとがっかりしてしまいますよね。

ウォーキングはまず習慣づけることが大切です。
最初から「１日１万歩」「１日３０分以上」と決めるよりも、無理なく達成できる目標を決めてみて下さい。
毎日ウォーキングをしなくても、２〜３日おきでも良いのです。
３日坊主で終わってしまうよりは、たとえ間があいたとしても、ウォーキングを続けることに意味があります。
歩くのが習慣になった後で、歩幅や速度などの負荷を徐々に上げていき運動効果を高めていきましょう。

中には具体的な数値での目標があった方が続けやすいという方もいると思います。
そういう方は、１か月１０万歩など長期的に目標を決めてみると良いですね。
最初はローペースで、次第に増やしていって最終的に１０万歩を達成すれば良いので、ウォーキングを習慣化させるには良い方法だと言えます。

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ウォーキングはこれまで運動不足の人でも手軽に始められることのできるダイエット・エクササイズです。
ウォーキングは他の運動よりもカラダにかかる負担が少なく、長く続けられやすいのが利点です。
運動でダイエットしようと考えている方は、まずはウォーキングを取り入れてはいかがでしょうか？