筋肉の超回復

筋肉の「超回復」というものを知っていますか？

筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉を十分休息させ元に戻すことで、その後以前よりも筋肉が強くなることを言います。
基礎代謝で消費されるエネルギーのうち、の約40％は筋肉によるエネルギー消費です。
筋肉を「超回復」の時期にトレーニングを行い鍛えていくことで、効率的に筋肉が鍛えられて基礎代謝も向上することが出来ます。
基礎代謝がアップすると、ダイエットにも効果が出ますから、超回復がポイントとなるわけです。

筋肉の超回復は、何よりも栄養と休息が必要です。
過度なトレーニングはオーバートレーニングと言って、筋肉を強くするどころか、以前よりも弱くしてしまいますから、これでは元も子もありませんよね。
筋肉が消耗している状態での無理なトレーニングは禁物です。

疲労した筋肉をしっかりと回復させるのにはアミノ酸をとると良いでしょう。
また、食事はカロリーが低く高たんぱく質のものを摂ります。
カロリーが高いものばかりを摂るのは良くありません。
睡眠は最低でも6時間は必要です。
ハードなトレーニングを行った場合は8時間は取りたいものですね。

筋肉を鍛えたいという方は多いと思います。
健康のために鍛えたいなら、定期的にトレーニングを行い規則正しい生活をすること。
どんどん鍛えたいなら、超回復の時期にトレーニングを行うこと。
頑張りすぎず、効果的に筋肉トレーニングを行いたいものです。

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近ごろよく耳にする「基礎代謝」。
じっとしていても生命維持のためにカロリーを消費することを基礎代謝といいます。
基礎代謝量を高めることは「痩せやすい体質」を作るために有効な方法で、運動で消費カロリーを増やすことと同じくらい、ダイエットに大切なことといわれています。